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Hiperextensión ponderada en balón suizo
Equipo: Balón suizo, Plato de pesas
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca abajo sobre un balón suizo, con los pies apoyados en una pared o un objeto estable y el balón debajo del abdomen/caderas.
2
Sostén un disco o mancuerna contra tu pecho.
3
Extiende la columna vertebral, levantando el torso hasta que el cuerpo forme una línea recta.
4
Baja lentamente.
Músculos Principales
Erectores espinalesGlúteo mayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
TrapecioDeltoides posterior
Etiquetas de Entrenamiento
espalda bajacadena posteriorglúteoscorebalón suizohiperextensión
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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