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Media Postura de la Langosta
Equipo: Esterilla de yoga
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca abajo con los brazos a los lados del cuerpo, palmas hacia arriba, y la frente apoyada en el suelo.
2
Manteniendo el tronco y la cadera en contacto con el suelo, levanta una pierna recta del suelo lo más alto posible utilizando la fuerza de los glúteos y la espalda baja.
3
Mantén la postura brevemente y baja la pierna con control.
4
Alterna las piernas.
Músculos Principales
Erectores de la columnaGlúteo mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesCuadrado lumbar
Etiquetas de Entrenamiento
yogaespalda bajaglúteoscoreextensión de columnalangostaestabilización
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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