back
Extensión de Espalda en Balón de Estabilidad con Rodillas Elevadas
Equipo: Balón de estabilidad
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca abajo sobre un balón de estabilidad, apoyando abdomen y caderas.
2
Las piernas deben estar extendidas y elevadas del suelo.
3
Con las manos en la nuca o cruzadas, eleva el tronco extendiendo la columna, contrayendo los erectores.
4
Baja lentamente y de forma controlada.
Músculos Principales
Erectores de la columnaGlúteo mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesRomboidesTrapecio
Etiquetas de Entrenamiento
espalda bajacoreestabilidadextensiónglúteoshiperextensión
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
