Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
229 ejercicios encontrados
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (GHR)
Hiperextensión a 45° a una Pierna
Peso Muerto con Pesa Rusa
Estiramiento de piriforme sentado (silla o banco)
Isquiotibiales Manuales Prono
Curl de Isquiotibiales Sentado
Buenos Días con Rodillas Flexionadas
Peso Muerto Rumano con Piernas Rectas y Espalda Recta
Buenos días sentado
Hiperextensión ponderada en balón suizo
Peso muerto con Rickshaw (o Trap Bar Deadlift)
Puente de Glúteos Acostado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 229 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.