legs
Isquiotibiales Manuales Prono
Equipo: Colchoneta (opcional), compañero
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas.
2
Pide a un compañero que aplique resistencia en los talones o tobillos.
3
Contrae los isquiotibiales para flexionar las rodillas, llevando los talones hacia los glúteos contra la resistencia.
4
Tu compañero debe proporcionar resistencia constante durante el movimiento excéntrico (al volver a extender las piernas).
Músculos Principales
Isquiotibiales (Bíceps Femoral, Semitendinoso, Semimembranoso)
Músculos Secundarios
GlúteosGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesfuerzaexcéntricoasistenciamanual
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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