glutes
Hiperextensión a 45° a una Pierna
Equipo: Banco de hiperextensión
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Posiciónate en un banco de hiperextensión a 45 grados, anclando solo una pierna firmemente.
2
La otra pierna se mantiene ligeramente flexionada o extendida en el aire.
3
Con el torso recto, baja lentamente flexionando desde la cadera hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
4
Contrae los glúteos e isquiotibiales para elevar el torso de nuevo a la posición inicial, extendiendo la cadera completamente.
Músculos Principales
Glúteo MayorIsquiotibialesErectores de la columna
Músculos Secundarios
Glúteo MedioAductores
Etiquetas de Entrenamiento
hiperextensiónglúteosisquiotibialesespalda bajafuerza unilateral
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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