glutes
Puente de Glúteos Acostado
Equipo: Colchoneta (opcional)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
2
Contraiga los glúteos y eleve las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3
Mantenga la posición brevemente y baje lentamente.
Músculos Principales
Glúteo mayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
Erectores espinalesGlúteo medio
Etiquetas de Entrenamiento
Activación de glúteosFuerza de cadena posteriorEstabilidad de caderaCalentamiento
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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