legs
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (GHR)
Equipo: Máquina Glute-Ham Developer (GHD)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
En una máquina GHD, asegura los tobillos y coloca la parte superior de los muslos sobre el cojín.
2
Con el cuerpo recto, baja el torso controladamente flexionando solo las rodillas.
3
Una vez que estés paralelo al suelo, contrae los isquiotibiales y glúteos para regresar a la posición inicial.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteos
Músculos Secundarios
Erector de la columnaGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteoscadena posteriorfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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