Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
232 ejercicios encontrados
Estiramiento con Carga - Peso Muerto Rumano
Peso muerto a una pierna (énfasis en equilibrio)
Peso muerto rumano con espalda recta
Cargada Colgante con Pesa Rusa
Flexión Sentada Hacia Adelante
Aducción de Cadera en Polea
Puente de glúteo en el suelo
Balanceo bidireccional con kettlebell
Buenos días con banda de resistencia
Curl de isquiotibiales con cadera extendida (en balón suizo)
Caminata con banda hacia adelante
Peso muerto rumano (piernas rígidas, espalda recta)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 232 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.