glutes
Cargada Colgante con Pesa Rusa
Equipo: Pesa Rusa (Kettlebell)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Comenzar con la kettlebell colgando entre las piernas, con una ligera flexión de rodillas y cadera (posición de 'hang').
2
Impulsar explosivamente la cadera y las piernas para levantar la kettlebell, tirando del codo hacia arriba y atrás, rotando la muñeca en la fase final para 'limpiar' la kettlebell hasta la posición de 'rack' (apoyada en el antebrazo y bíceps, codo pegado al cuerpo).
3
Bajar controladamente.
Músculos Principales
Glúteo MayorIsquiotibialesCuádricepsTrapecio
Músculos Secundarios
DeltoidesBícepsErectores de la ColumnaAntebrazos
Etiquetas de Entrenamiento
kettlebellcleancargadapotenciahombrospiernasexplosivo
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7
MET Value
7.5
Score Calidad
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