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Aducción de Cadera en Polea
Equipo: Máquina de poleas, Correa de tobillo
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
De pie, de lado a la máquina de poleas, ata el tobillo de la pierna más cercana a la polea con una correa.
2
Mantén el cuerpo recto y el core activado.
3
Con la pierna de apoyo ligeramente flexionada, lleva la pierna anclada a la polea cruzando por delante de la pierna de apoyo, contrayendo los aductores.
4
Regresa lentamente a la posición inicial.
Músculos Principales
Aductores (mayor, largo, corto)PectíneoGrácil
Músculos Secundarios
Glúteo medio (estabilizador)Oblicuos (estabilizador)
Etiquetas de Entrenamiento
Caderaaducciónaductorespoleaaislado
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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