Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,264 ejercicios encontrados
Peso muerto rumano con piernas estiradas y postura amplia
Descenso lento alterno con silla
Superman
Elevación de piernas en barras paralelas
Rodillas al Pecho con Balón Suizo
Patada Lateral (Estilo Muscle Beach)
Elevación de Piernas en Banco Plano
Resistencia de Cuello Boca Abajo con Disco
Extensiones de Tríceps con Mancuerna y Restricción de Flujo Sanguíneo (BFR)
Escaladores (Mountain Climbers)
Liberación miofascial de cuádriceps
Barco pirata con Kettlebell
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,264 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.