Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
565 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Sprawl con patada de rana
Elevación de gemelos inversa con barra de seguridad
Rodilla Cruzada sobre el Cuerpo
Elevación Glúteo-Isquiotibial Natural con Balón de Estabilidad
Elevación de Piernas Sentado
Salto con rodillas al pecho
Masaje de aductores con rodillo de espuma
Extensión de cuádriceps en máquina
Pullover de piernas tumbado
Estiramiento de Gemelos (Gastrocnemio) de Pie
Estiramiento de Piriforme acostado (una pierna)
Abducción de Cadera de Pie
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 565 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.