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Elevación Glúteo-Isquiotibial Natural con Balón de Estabilidad
Equipo: Balón de estabilidad, Soporte para tobillos (opcional)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Arrodíllate con los tobillos firmemente anclados o sujetados.
2
Un compañero sostiene un balón de estabilidad frente a ti.
3
Lentamente, inclínate hacia adelante manteniendo el tronco recto, usando la fuerza de tus isquiotibiales y glúteos para controlar el descenso.
4
Usa el balón para ayudarte a regresar a la posición inicial.
Músculos Principales
Isquiotibiales, Glúteos
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Clasificación
Tipo de Ejercicio
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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