core
Pullover de piernas tumbado
Equipo: Banco, Mancuerna, Disco
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Tumbarse boca arriba en un banco o el suelo, con las piernas extendidas verticalmente y un peso ligero (como una mancuerna o un disco) sujetado entre los pies.
2
Bajar las piernas lentamente hacia el suelo, manteniendo el core contraído y la zona lumbar pegada al banco.
3
Regresar a la posición inicial controladamente.
Músculos Principales
Abdominales (Recto abdominal, Oblicuos)
Músculos Secundarios
Flexores de caderaCuádriceps
Etiquetas de Entrenamiento
abdominalescorepiernasfuerzaestabilidadflexores de cadera
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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