Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
135 ejercicios encontrados
Paseo de Granjero Zercher
Carrera de ritmo 20-40 min
Caminata del Yugo
Carrera/Caminata de Senderismo (Trail Running/Walking)
Carrera en Cinta de Correr
Caminata/Carrera en cinta inclinada
Ejercicios de carrera: Rodillas altas
Ciclismo - Intervalos de Sprint
Carrera de Recuperación Lenta 30min
Paseo del granjero a una mano
Paseo del granjero con mancuerna sobre la cabeza a un brazo
Paseo del granjero unilateral (maleta)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 135 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.