core
Paseo de Granjero Zercher
Equipo: Barra, Sandbag
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Sujeta una barra (o sandbag) en la flexura de tus codos, contra el cuerpo.
2
Mantén la espalda recta, el core apretado y los hombros hacia atrás.
3
Camina una distancia determinada manteniendo la postura erguida.
Músculos Principales
Core (Recto Abdominal, Oblicuos)Erectores de la columnaCuádricepsIsquiotibialesGlúteos
Músculos Secundarios
TrapecioBíceps (isométrico)Antebrazos
Etiquetas de Entrenamiento
fuerzacoreestabilidadtransporteZercherpostura
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocarry
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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