Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
37 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Paseo del granjero con mancuerna sobre la cabeza a un brazo
Paseo del granjero unilateral (maleta)
Ejercicio de Fuerza de Agarre (Ej: Agarre de Discos, Paseo del Granjero)
Transporte con Rickshaw (Farmer's Walk modificado)
Pinza con Discos (Fuerza de Agarre)
Estiramiento de hombros circular con barra
Rueda de Conan
Alcance y Agarre Alterno
Paseo del Granjero con Barra Hexagonal
Caminata con Rodillas Altas y Rotación Externa de Cadera
Paseo del Granjero con Kettlebell
Paseo del Granjero con Kettlebell (a un lado)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 37 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.