Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
2,788 ejercicios encontrados
Curl de Bíceps con Barra Agarre Prono
Remo Sentado en Polea Baja
Press de Hombros Detrás de la Nuca con Agarre de Arrancada
Intervalos en Cinta con Inclinación (Hill Intervals)
Paso de Kettlebell entre las Piernas
Patada de Glúteo Arrodillado
Extensión de Tríceps con Mancuernas en Banco Declinado
Encogimiento de Hombros de Espalda Media (Encogimiento Inverso)
Pull-over con Mancuerna
Elevación de Talones Inversa
Elevación de Piernas Colgado con Bajada Asistida/Resistida
Elevación de Pelvis Invertida (Crunch Inverso en el suelo)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 2,788 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.