core
Elevación de Piernas Colgado con Bajada Asistida/Resistida
Equipo: Barra de dominadas, Compañero
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Cuélgate de una barra con agarre pronado y brazos extendidos.
2
Eleva las piernas extendidas o ligeramente dobladas hasta que formen al menos un ángulo de 90 grados con el torso (o más arriba, hacia la barra).
3
Un compañero empuja las piernas hacia abajo rápidamente; resiste el movimiento con el core para evitar que se caigan y controla la bajada hasta la posición inicial.
Músculos Principales
Recto AbdominalOblicuos
Músculos Secundarios
Flexores de la Cadera (Psoas Iliaco)Serrato Anterior
Etiquetas de Entrenamiento
abdominalescorefuerzaestabilidadcontrolcalistenia
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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