Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,548 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Press de Banca con Barra - Agarre Ancho
Paseo del granjero unilateral (maleta)
Escalada de Cuerda
Press de Hombros de Pie con Mancuernas (Agarre Neutro)
Crunch Abdominal Inclinado con Disco
Press de Tríceps Suspendido
Saco de Doble Agarre / Pera Loca
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna (cabeza apoyada en banco)
Flexión con pies elevados sobre balón
Medio Pájaro-Perro
Plancha Invertida (Pike)
Curl de Frente de Dave Draper
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,548 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.