core
Medio Pájaro-Perro
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Comenzar en posición de cuadrupedia (manos y rodillas en el suelo).
2
Mantener la columna vertebral neutra.
3
Extender lentamente un brazo hacia adelante a la altura del hombro, o una pierna hacia atrás a la altura de la cadera, manteniendo la estabilidad del tronco.
4
Regresar a la posición inicial y alternar.
Músculos Principales
Recto abdominalMultífidosErectores de la columna
Músculos Secundarios
Glúteo mayorDeltoides
Etiquetas de Entrenamiento
coreestabilidadcolumnacuadrupediaequilibrioespalda baja
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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