Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
338 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación Lateral a una Mano
Press de Hombros Sentado con Mancuernas y Palmas Neutras
Elevación Lateral Alterna con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad
Pike Press Elevado (entre bancos)
Arrancada con Barra
Press Bradford Rocky con Barra
Press de Hombro Unilateral con Mancuerna
Elevación Lateral con Mancuerna de Rodillas sobre Balón de Estabilidad
Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza a Una Mano
Press de Hombros Sentado con Barra
Elevaciones Laterales Invertidas con Mancuernas Sentado Inclinado
Flexión de Hombro con Balón de Estabilidad
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 338 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.