Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
148 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Clean de Pesa Rusa con Palma Abierta
Pesa Rusa Figura de Ocho
Estocada del Levantamiento Turco con Kettlebell
Elevación de Cadera en Balón de Ejercicio
Patada de Glúteo Arrodillado
Rotación de Cadera a una Pierna con Balón de Estabilidad
Liberación miofascial - Piriforme
Postura de Cigüeña con Balón de Estabilidad
Swing de Pesa Rusa a un Brazo
Sentadilla con Banda y Toque de Punta
Hiperextensión Inversa Unilateral en Banco Plano
Clean con Kettlebell a una mano (agarre de palma)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 148 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.