glutes
Pesa Rusa Figura de Ocho
Equipo: Pesa rusa
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Desde una posición de bisagra de cadera con la pesa rusa entre las piernas, hazla pasar entre las piernas con una mano.
2
Luego, rodea una pierna por fuera y pásala a la otra mano por delante del cuerpo.
3
Repite el movimiento en forma de 'ocho' de forma fluida entre las piernas y alrededor de ellas, manteniendo el core activado y la espalda recta.
Músculos Principales
Glúteo mayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
CoreAntebrazosDeltoidesFlexores de la cadera
Etiquetas de Entrenamiento
KettlebellFigura de ochoCoreMovilidadCaderaCoordinación
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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