glutes
Liberación miofascial - Piriforme
Equipo: Rodillo de espuma
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en el suelo con una rodilla doblada y el pie apoyado.
2
Coloca el rodillo de espuma debajo de la nalga del lado de la pierna doblada.
3
Cruza la otra pierna sobre la rodilla doblada.
4
Rueda suavemente hasta encontrar un punto tenso y mantén la presión.
Músculos Principales
Piriforme
Músculos Secundarios
GlúteosRotadores externos de cadera
Etiquetas de Entrenamiento
estiramientomovilidadrecuperacióndolor de caderaciática
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
1.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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