glutes
Rotación de Cadera a una Pierna con Balón de Estabilidad
Equipo: Balón de estabilidad
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba con una pierna extendida y el talón de la otra pierna apoyado sobre un balón de estabilidad.
2
Eleva las caderas del suelo formando una línea recta desde los hombros hasta la rodilla apoyada.
3
Desde esta posición, haz rodar el balón lateralmente usando la pierna apoyada, rotando la cadera mientras mantienes el control.
4
Regresa al centro y repite.
Músculos Principales
Glúteo medioOblicuosCore
Músculos Secundarios
IsquiotibialesGlúteo mayor
Etiquetas de Entrenamiento
caderaestabilidadcorerotaciónglúteosmovilidadequilibrio
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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