Swing de Pesa Rusa a un Brazo

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, la pesa rusa en el suelo entre los pies.

Agáchate con una ligera flexión de rodillas y bisagra de cadera, agarrando la pesa rusa con una mano.

Inicia el swing llevando la pesa rusa hacia atrás entre las piernas (bisagra de cadera), luego impulsa explosivamente las caderas hacia adelante para balancear la pesa rusa hasta la altura del pecho.

La fuerza proviene de la cadera, no del brazo.

Controla el descenso para el siguiente swing.