glutes
Clean de Pesa Rusa con Palma Abierta
Equipo: Pesa rusa
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Desde una posición de bisagra de cadera con la pesa rusa entre las piernas, impúlsala explosivamente hacia arriba extendiendo caderas y rodillas.
2
En la fase final del levantamiento, la pesa rusa gira suavemente y se apoya en el antebrazo con la palma de la mano abierta, evitando el impacto.
3
Regresa controladamente a la posición inicial.
Músculos Principales
Glúteo mayorIsquiotibialesDeltoidesTrapecio
Músculos Secundarios
CuádricepsBícepsAntebrazos
Etiquetas de Entrenamiento
KettlebellCleanPotenciaHombroCaderaExplosivo
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7
MET Value
7.5
Score Calidad
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