Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
335 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Marcha Supina con Banda de Resistencia Alrededor de Rodillas y Pies (Enfoque Anti-Extensión)
Alargamiento Activo de Flexores de Cadera Asistido por Compañero con Inclinación Pélvica Posterior
Liberación de Psoas con Doble Pelota de Lacrosse Elevada y Extensión de Pierna Contralateral
Sujeción Anti-Rotación con Banda en Rodillas Altas y Extensión de Cadera Resistida
Bicho Muerto con Pullover de Kettlebell y Extensión de Pierna
Press Anti-Rotación con Barra Landmine y Desplazamiento de Cadera
Inclinaciones Pélvicas en Balón Suizo con Marcha
Elevación de Piernas Sentado
Torsión Rusa Frontal con Pase en Pareja
Encogimiento de Rodilla de Pie con Mancuerna
Plancha con Pies Elevados en Balón Suizo
Elevación de Piernas Colgado - Variación Gethin
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 335 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.