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234 ejercicios encontrados

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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Pecho Peso Libre
Pecho
Press de Banca con Barra
pechofuerzabarra

Press de Banca con Barra

Músculo: Pectoral mayor
Equipo: Barra, Banco plano
Intermedio
Pecho
Press de Suelo con Mancuerna a un Brazo
press de pechomancuernaunilateral

Press de Suelo con Mancuerna a un Brazo

Músculo: Pectoralis Major
Equipo: Dumbbell
Intermedio
Pecho
Estiramiento Dinámico de Pectorales (en Marco de Puerta)
flexibilidadmovilidadpecho

Estiramiento Dinámico de Pectorales (en Marco de Puerta)

Músculo: Pectorals
Equipo: Doorway, Wall
Principiante
Pecho
Press de Pecho con Mancuernas en el Suelo
pechomancuernasfuerza

Press de Pecho con Mancuernas en el Suelo

Músculo: Pectoralis Major
Equipo: Dumbbells
Principiante
Pecho
Estiramiento de Pectorales en Pared
pectoralhombroflexibilidad

Estiramiento de Pectorales en Pared

Músculo: Pectoralis Major
Equipo: Wall
Principiante
Pecho
Press de Pines
press de bancafuerzapecho

Press de Pines

Músculo: Pectoralis Major
Equipo: Barbell, Power Rack
Intermedio
Pecho
Press de Pecho con Mancuernas Juntas
mancuernaspechointerno

Press de Pecho con Mancuernas Juntas

Músculo: Pectorals (Inner)
Equipo: Dumbbells, Bench
Intermedio
Pecho
Liberación de Pectoral Menor con Banda y Énfasis en Extensión Torácica
prehabpectoral menormovilidad torácica

Liberación de Pectoral Menor con Banda y Énfasis en Extensión Torácica

Músculo: Pectoralis Minor
Equipo: Resistance band (loop or long), Sturdy anchor point
Intermedio
Pecho
Liberación Dirigida del Pectoral Menor con Depresión Escapular Activa
Pectoral menorLiberación miofascialEscápula

Liberación Dirigida del Pectoral Menor con Depresión Escapular Activa

Músculo: Pectoralis Minor
Equipo: Lacrosse Ball, Wall
Intermedio
Pecho
Técnica de Pinzamiento y Estiramiento para Pectoral Menor (con Pelota de Lacrosse y Abducción de Brazo)
Liberación miofascialPectoral menorMovilidad de hombro

Técnica de Pinzamiento y Estiramiento para Pectoral Menor (con Pelota de Lacrosse y Abducción de Brazo)

Músculo: Pectoral menor
Equipo: Pelota de lacrosse, Pared
Intermedio
Pecho
Estiramiento de Dislocación de Hombro con Vara

Estiramiento de Dislocación de Hombro con Vara

Músculo: Hombros y Pecho (Movilidad)
Equipo: Vara, Palo
Principiante
Pecho
Press de Banca con Mancuernas y Agarre Neutro

Press de Banca con Mancuernas y Agarre Neutro

Músculo: Pectorales
Equipo: Mancuernas, Banco plano
Intermedio
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 234 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.