Chest
Liberación Dirigida del Pectoral Menor con Depresión Escapular Activa
Equipo: Lacrosse Ball, Wall
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca una pelota de lacrosse o similar en la pared, justo debajo de la clavícula y hacia la axila, sobre el pectoral menor.
2
Apóyate contra la pelota, aplicando presión suave.
3
Desde esta posición, realiza pequeñas depresiones activas de la escápula (empujando el hombro hacia abajo y lejos de la oreja) mientras mantienes la presión sobre la pelota.
4
Realiza 8-12 repeticiones lentas y controladas por lado, o mantén la presión durante 30-45 segundos con respiración profunda.
Músculos Principales
Pectoralis Minor
Sinergistas
RhomboidsLower Trapezius
Etiquetas de Entrenamiento
Pectoral menorLiberación miofascialEscápulaHombroMovilidadLacrosse ball
Clasificación
Tipo de EjercicioMyofascial Release
Rol FuncionalPrehab
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.2
MET Value
7.5
Score Calidad
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