Movilidad/Flexibilidad
Técnica de Pinzamiento y Estiramiento para Pectoral Menor (con Pelota de Lacrosse y Abducción de Brazo)
Equipo: Pelota de lacrosse, Pared
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca una pelota de lacrosse entre la pared y la región del pectoral menor (justo debajo de la clavícula, cerca del hombro).
2
Aplica presión y encuentra un punto de tensión.
3
Manteniendo la presión, abduce lentamente el brazo del lado afectado hacia un lado y luego hacia arriba, realizando pequeños movimientos controlados para 'deslizar' el tejido bajo la pelota.
4
Realiza 8-12 repeticiones lentas por lado.
Músculos Principales
Pectoral menor
Sinergistas
Deltoides anteriorBíceps (cabeza corta)
Etiquetas de Entrenamiento
Liberación miofascialPectoral menorMovilidad de hombroPin and stretchDolor de hombro
Clasificación
Tipo de EjercicioLiberación Miofascial
Rol FuncionalCorrectivo, Post-Workout
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.3
MET Value
7.5
Score Calidad
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