Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
309 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Press cerrado con mancuernas (crusher)
Extensiones de Tríceps con Barra EZ - Variación Gethin
Curl Martillo con Mancuerna en Banco Scott
Curl de Muñeca Prono con Mancuerna sobre Banco
Curl de Bíceps con Barra Recta en Cable
Press de tríceps sentado
Curl de bíceps en predicador con barra EZ y cable - Variación Gethin
Curl inverso con mancuernas de pie
Extensiones de Tríceps con Mancuerna y Restricción de Flujo Sanguíneo (BFR)
Curl de bíceps con mancuernas sentado
Extensión de tríceps en polea alta
Curl de Bíceps de Pie en Cable (Variación Gethin)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 309 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.