Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
85 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Paseo del granjero a una mano
Paseo del granjero con mancuerna sobre la cabeza a un brazo
Paseo del granjero unilateral (maleta)
Carrera de Transición Ciclismo a Carrera (T2)
Carrera de recuperación
Ejercicio de Fuerza de Agarre (Ej: Agarre de Discos, Paseo del Granjero)
Carrera Progresiva
Carrera Larga y Lenta (LSR)
Transporte con Rickshaw (Farmer's Walk modificado)
Carga de Saco de Arena
Arrastre de trineo con arnés
Pinza con Discos (Fuerza de Agarre)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 85 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.