Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,760 ejercicios encontrados
Estiramiento de Foca (Variación de Yoga)
Marcha Supina con Banda de Resistencia Alrededor de Rodillas y Pies (Enfoque Anti-Extensión)
Bisagra de Cadera de Rodillas Altas con Barra de Madera (Feedback)
Almeja Acostado de Lado con Elevación de Pierna Superior (Énfasis en Control Pélvico)
Alargamiento Activo Aislado de Isquiotibiales con Sobrecarga de Banda (Secuencial)
Técnica de Pinzamiento y Estiramiento para Pectoral Menor (con Pelota de Lacrosse y Abducción de Brazo)
Liberación Dinámica de Rotadores Glúteos (Pelota de Lacrosse y Balanceos de Pierna en Figura-4)
Puente de Glúteos a Una Pierna con Sujeción de Flexión de Cadera Opuesta
Paseo del Granjero Unilateral Pesado (Estilo Maleta)
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) de Cadera en Cuadrupedia
Inclinaciones Pélvicas en Balón Suizo con Marcha
Elevación de Piernas Sentado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,760 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.