glutes
Puente de Glúteos a Una Pierna con Sujeción de Flexión de Cadera Opuesta
Equipo:
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2
Eleva una pierna, llevando la rodilla hacia el pecho y manteniéndola en flexión de cadera a 90 grados.
3
Desde esta posición, empuja con el talón de la pierna apoyada para levantar las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta la rodilla.
4
Mantén la pierna elevada en posición.
5
Baja lentamente y repite.
Músculos Principales
Gluteus MaximusHamstringsErector SpinaeRectus Abdominis (anti-extension)
Músculos Secundarios
Quadriceps (hip flexion)Hip Flexors (stabilization)
Etiquetas de Entrenamiento
puente de glúteosuna piernaestabilidadanti-extensiónisquiotibialesespalda baja
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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