Bisagra de Cadera de Rodillas Altas con Barra de Madera (Feedback)

Arrodíllate en posición alta, con las rodillas y caderas alineadas, el torso erguido.

Coloca una barra de madera (dowel rod) a lo largo de tu espalda, asegurándote de que toque la parte posterior de tu cabeza, entre tus omóplatos y tu sacro.

Manteniendo los tres puntos de contacto con la barra, inicia el movimiento flexionando las caderas hacia atrás, como si quisieras tocar la pared detrás de ti con los glúteos.

La columna debe permanecer neutra, sin que la barra se separe de ninguno de los tres puntos.

Regresa a la posición inicial utilizando los glúteos.

Este ejercicio enseña la disociación de la cadera de la columna lumbar.