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Paseo del Granjero Unilateral Pesado (Estilo Maleta)
Equipo: Dumbbell, Kettlebell
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Sostén una mancuerna o kettlebell pesado en una mano, permitiendo que cuelgue a tu lado.
2
Mantén los hombros nivelados, el pecho erguido y el core activado para evitar que el peso te incline hacia un lado.
3
Camina con pasos controlados, concentrándote en mantener una postura erguida y estable.
Músculos Principales
Quadratus LumborumObliquesTrapeziusForearmsGluteus Medius
Músculos Secundarios
Erector SpinaeLatissimus DorsiDeltoids
Etiquetas de Entrenamiento
paseo del granjerocarga unilateralcoreestabilidadfuerzaanti-flexión lateral
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocarry
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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