Movilidad/Flexibilidad
Alargamiento Activo Aislado de Isquiotibiales con Sobrecarga de Banda (Secuencial)
Equipo: Banda elástica, Colchoneta
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Tumbado boca arriba, sujeta una banda elástica alrededor de la planta de un pie.
2
Contrae activamente los flexores de la cadera para levantar la pierna recta hacia el techo hasta el primer punto de tensión.
3
Usa la banda para aplicar una sobrepresión suave durante 2 segundos, profundizando el estiramiento.
4
Baja la pierna ligeramente y repite el proceso de levantamiento activo y sobrepresión de 2 segundos.
5
Realiza 8-10 repeticiones secuenciales por pierna, enfocándote en alcanzar un poco más de rango cada vez.
Músculos Principales
Isquiotibiales
Sinergistas
GlúteosNervio ciático
Etiquetas de Entrenamiento
Estiramiento activoIsquiotibialesFlexibilidadMovilidadNervio ciático
Clasificación
Tipo de EjercicioEstiramiento Activo Aislado
Rol FuncionalPre-Workout, Post-Workout, Correctivo
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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