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180 ejercicios encontrados

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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Pecho Intermedio
Pecho
Press de Banca con Barra
pechofuerzabarra

Press de Banca con Barra

Músculo: Pectoral mayor
Equipo: Barra, Banco plano
Intermedio
Pecho
Aperturas de Cable de Pie
pechocableaislamiento

Aperturas de Cable de Pie

Músculo: Chest
Equipo: Cable
Intermedio
Pecho
Press de Suelo con Mancuerna a un Brazo
press de pechomancuernaunilateral

Press de Suelo con Mancuerna a un Brazo

Músculo: Pectoralis Major
Equipo: Dumbbell
Intermedio
Pecho
Press de Pines
press de bancafuerzapecho

Press de Pines

Músculo: Pectoralis Major
Equipo: Barbell, Power Rack
Intermedio
Pecho
Flexión Pseudo Planche
calisteniapechohombros

Flexión Pseudo Planche

Músculo: Pectoralis Major
Equipo: None
Intermedio
Pecho
Press de Pecho con Mancuernas Juntas
mancuernaspechointerno

Press de Pecho con Mancuernas Juntas

Músculo: Pectorals (Inner)
Equipo: Dumbbells, Bench
Intermedio
Pecho
Liberación de Pectoral Menor con Banda y Énfasis en Extensión Torácica
prehabpectoral menormovilidad torácica

Liberación de Pectoral Menor con Banda y Énfasis en Extensión Torácica

Músculo: Pectoralis Minor
Equipo: Resistance band (loop or long), Sturdy anchor point
Intermedio
Pecho
Apertura de Pecho TRX con Rotación Torácica
TRXsuspensiónmovilidad torácica

Apertura de Pecho TRX con Rotación Torácica

Músculo: Pectoralis Major
Equipo: TRX Suspension Trainer
Intermedio
Pecho
Liberación Dirigida del Pectoral Menor con Depresión Escapular Activa
Pectoral menorLiberación miofascialEscápula

Liberación Dirigida del Pectoral Menor con Depresión Escapular Activa

Músculo: Pectoralis Minor
Equipo: Lacrosse Ball, Wall
Intermedio
Pecho
Técnica de Pinzamiento y Estiramiento para Pectoral Menor (con Pelota de Lacrosse y Abducción de Brazo)
Liberación miofascialPectoral menorMovilidad de hombro

Técnica de Pinzamiento y Estiramiento para Pectoral Menor (con Pelota de Lacrosse y Abducción de Brazo)

Músculo: Pectoral menor
Equipo: Pelota de lacrosse, Pared
Intermedio
Pecho
Press de Banca con Mancuernas y Agarre Neutro

Press de Banca con Mancuernas y Agarre Neutro

Músculo: Pectorales
Equipo: Mancuernas, Banco plano
Intermedio
Pecho
Press de banca en suelo

Press de banca en suelo

Músculo: Pectorales
Equipo: Barra, Mancuernas
Intermedio
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 180 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.