Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
412 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Cobra Prona con Retención Isométrica y Énfasis en Depresión Escapular
Vuelos Inversos en Máquina Pec Deck con Retención Isométrica Escapular
Vuelo Posterior con Cable a Una Mano con Final de Rotación Externa
Separación de Banda por Encima de la Cabeza con Énfasis en Depresión Escapular
Transición de Dead Hang a Retracción-Depresión Escapular Activa (Isométrico)
Vuelo en Y de Deltoides con TRX (Dinámico)
Liberación Dirigida del Pectoral Menor con Depresión Escapular Activa
Depresiones Escapulares Asistidas por Pared con Mini-Banda
Dips Escapulares de Planche
Alargamiento Activo Aislado de Isquiotibiales con Sobrecarga de Banda (Secuencial)
Press de tríceps rodante
Vuelos Inversos con Mancuernas Inclinado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 412 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.