Strength
Transición de Dead Hang a Retracción-Depresión Escapular Activa (Isométrico)
Equipo: Pull-Up Bar
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Cuelga de la barra en un 'dead hang' completo (brazos extendidos, hombros elevados pasivamente).
2
Desde esta posición, activa simultáneamente tus escápulas para deprimirlas (bajarlas) y retraerlas (juntarlas hacia la columna), elevando tu cuerpo unos pocos centímetros sin flexionar los codos.
3
Mantén esta posición de contracción máxima (isométrica) durante 3-5 segundos, sintiendo la activación en la parte superior de la espalda y los dorsales.
4
Luego, relaja lentamente para volver al 'dead hang' completo.
5
El control en la transición y la calidad de la contracción son clave.
Músculos Principales
Latissimus DorsiRhomboidsLower Trapezius
Sinergistas
BicepsForearmsPosterior Deltoids
Etiquetas de Entrenamiento
isométricodead hangescapularretraccióndepresióncolgadofuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Rol FuncionalPrimary
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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