Cobra Prona con Retención Isométrica y Énfasis en Depresión Escapular

Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos a los lados, palmas hacia abajo.

Retrae y deprime activamente las escápulas (lleva los hombros hacia abajo y hacia atrás).

Mientras mantienes esta retracción y depresión, levanta el pecho y la cabeza del suelo, girando las palmas hacia adelante (rotación externa de hombro).

Mantén la mirada hacia abajo para mantener el cuello neutro.

Siente la activación intensa en la parte baja y media de la espalda.

Mantén esta posición isométrica durante 5-10 segundos, enfocándote en mantener los hombros alejados de las orejas.

Baja lentamente y relaja.