Calisthenics
Dips Escapulares de Planche
Equipo: Parallettes, Floor
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Adopta una posición de pseudo planche push-up con una inclinación significativa hacia adelante.
2
Manteniendo los brazos completamente estirados, deprime activamente las escápulas, elevando el cuerpo ligeramente.
3
Luego, protrae las escápulas, bajando el cuerpo.
4
El movimiento debe ser puramente escapular, sin doblar los codos.
5
Este ejercicio fortalece los músculos clave para la depresión y protraction escapular en la planche.
Músculos Principales
Serratus AnteriorTrapezius (Lower)Pectoralis Minor
Sinergistas
Deltoids (Anterior)Triceps Brachii
Etiquetas de Entrenamiento
calisteniaescapularplanchefuerzahombroserrato
Clasificación
Tipo de EjercicioBodyweight
Rol FuncionalPrehab
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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