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Dips Escapulares de Planche
Equipo: Parallettes, Floor
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Adopta una posición de pseudo planche push-up con una inclinación significativa hacia adelante.
2
Manteniendo los brazos completamente estirados, deprime activamente las escápulas, elevando el cuerpo ligeramente.
3
Luego, protrae las escápulas, bajando el cuerpo.
4
El movimiento debe ser puramente escapular, sin doblar los codos.
5
Este ejercicio fortalece los músculos clave para la depresión y protraction escapular en la planche.
Músculos Principales
Serratus AnteriorTrapezius (Lower)Pectoralis Minor
Músculos Secundarios
Deltoids (Anterior)Triceps Brachii
Etiquetas de Entrenamiento
calisteniaescapularplanchefuerzahombroserrato
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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