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Depresiones Escapulares Asistidas por Pared con Mini-Banda
Equipo: Wall, Mini-band
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie, frente a una pared, coloca una mini-banda alrededor de tus muñecas.
2
Coloca los antebrazos contra la pared, con los codos flexionados a 90 grados y los hombros a la altura de los codos.
3
Manteniendo la presión constante contra la pared y la banda, desliza las manos hacia abajo por la pared, concentrándote en deprimir activamente las escápulas (bajarlas y alejarlas de las orejas).
4
Mantén la banda tensa durante todo el movimiento.
5
La mini-banda añade una resistencia adicional a la activación muscular.
6
Controla el movimiento de regreso a la posición inicial.
7
Este ejercicio fortalece los músculos depresores de la escápula, cruciales para la estabilidad del hombro.
Músculos Principales
Lower TrapeziusLatissimus Dorsi
Músculos Secundarios
RhomboidsSerratus Anterior
Etiquetas de Entrenamiento
prehabhombroescapulardepresióntrapecio inferiormini-bandaparedactivación
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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