Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
104 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Peso muerto rumano (piernas rígidas, espalda recta)
Puente de glúteos con apertura lateral
Peso Muerto Rumano (Piernas Rígidas)
Empuje de Cadera a Una Pierna Elevado
Extensión de Espalda en Balón de Estabilidad con Rodillas Elevadas
Peso Muerto en Máquina Smith
Isquiotibiales Contracción Relajación con Balón Suizo
Perro Boca Abajo a una Pierna
Hiperextensión Inversa en Banco Plano
Peso Muerto Rumano con Barra
Puente de Isquiotibiales Colgado a Una Pierna
Peso Muerto Rumano con Piernas Rígidas
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 104 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.