glutes
Hiperextensión Inversa en Banco Plano
Equipo: Banco plano, Tobilleras (opcional)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Túmbate boca abajo sobre un banco plano, con la cadera al borde, sujetándote firmemente al banco.
2
Las piernas cuelgan rectas.
3
Contrae los glúteos e isquiotibiales para elevar las piernas rectas hacia arriba, manteniendo el movimiento desde la cadera, hasta que las piernas estén paralelas al suelo o ligeramente por encima.
4
Baja controladamente.
Músculos Principales
Glúteo mayorIsquiotibialesErector de la columna
Músculos Secundarios
Glúteo medioAductores
Etiquetas de Entrenamiento
cadena posteriorglúteosisquiotibialesespalda bajafuerzahipertrofia
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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