glutes
Empuje de Cadera a Una Pierna Elevado
Equipo: Banco, Colchoneta (opcional), Mancuerna/Barra (opcional para lastre)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Apoya la parte superior de la espalda en un banco.
2
Una pierna está extendida hacia adelante, y el pie de la otra pierna está firmemente plantado en el suelo, cerca de los glúteos.
3
Baja la cadera hacia el suelo y luego empújala explosivamente hacia arriba, contrayendo el glúteo de la pierna de apoyo en la parte superior.
4
Mantén la cadera nivelada.
Músculos Principales
Glúteo mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesCuádriceps
Etiquetas de Entrenamiento
glúteoscaderaunilateralestabilidadfuerzatren inferior
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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