Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
104 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación de cadera a una pierna con mancuerna
Extensión de cadera a una pierna en polea
Skier con Mancuernas
Peso muerto rumano con piernas estiradas y espalda recta
Peso Muerto Rumano con Piernas Rígidas y Espalda Recta
Puente de glúteos con barra
Peso muerto con mancuernas "kickstand"
Buenos días
Hiperextensión Inversa
Peso muerto rumano con espalda recta
Balanceo bidireccional con kettlebell
Curl de isquiotibiales con cadera extendida (en balón suizo)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 104 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.